perda de peso

8 Dicas para Perder peso

As 8 melhores dicas para perder peso

Fazer dieta, não seguindo uma dieta. A solução é cardio, exceto que na verdade não … Há tantas opiniões diferentes sobre o que fazer para perder peso que pode ser difícil saber por onde começar. Então, decidimos voltar ao  Aqui Aqui estão 8 dicas básicas para iniciar sua evolução.

Dica 1: escolha um objetivo alcançável

Primeiro, precisamos determinar qual é o nosso objetivo a longo prazo. Por exemplo: quantos quilos você quer perder em um ano? Uma vez que esteja claro, precisamos fazer pequenas mudanças incrementais que nos ajudarão a alcançar nosso objetivo. Não devemos nos iludir. Seja razoável e opte por metas mensuráveis ​​e ajustáveis ​​que você possa integrar em sua vida diária e se adaptar, se necessário.

Dica # 2: faça as contas

Ao estruturar sua dieta para perder peso, você precisa prestar atenção a alguns números importantes: nosso peso atual, nosso percentual de gordura, nosso metabolismo básico (que indica a quantidade de energia que o corpo gasta, em repouso) e nosso nível de atividade física. Esta informação nos ajudará a estimar a quantidade de calorias que nosso corpo precisa por dia. A partir daí, sabemos quantas calorias eliminar da nossa dieta (para o nosso propósito) e como dividir entre os 3 macronutrientes: proteínas, carboidratos e lipídios.

Com o tempo, as necessidades corporais e energéticas evoluirão necessariamente. Portanto, será necessário verificar esses números regularmente, a fim de fazer os ajustes necessários em relação à nossa ingestão calórica e às porções de macronutrientes.

Dica # 3: faça escolhas inteligentes

Se o objetivo é perder gordura sem perder muito músculo, você terá que alimentar seu corpo. A longo prazo, restringir-se não ajuda. Pelo contrário. Em vez disso, mantenha um plano de dieta equilibrada, inclua alimentos ricos em nutrientes ao longo do dia e faça escolhas mais inteligentes. Você pode começar enchendo sua geladeira com carne magra, ovos, peixe oleoso, produtos lácteos com baixo teor de gordura e legumes; mantenha algumas nozes em sua bolsa de ginástica; e, no café da manhã, troque seus cereais por panquecas ricas em proteínas.

Dica # 4: Esqueça as dietas sem qualquer sabor

Você ainda é uma daquelas pessoas que pensam que uma dieta deve ser monótona e desagradável? Este é um dos equívocos mais comuns, em termos de nutrição. Quando você perde peso, você pode (e deve) variar as receitas, experimentar novos ingredientes, comer alimentos de cada grupo de alimentos e todos os dias. Planejando suas refeições com antecedência e moderando porções são a chave. Além disso, é mais fácil manter uma dieta e controlar seu lanche de desejos quando sabemos que vamos experimentar novos sabores sempre que quisermos.

Dica # 5: Não faz sentido correr …

Em termos de resultados, passar horas em uma esteira não é tão eficaz quanto se poderia pensar. Sim, nós queimamos calorias em treinamento, mas não depois. Além disso, as longas sessões de cardio podem comprometer nossos ganhos musculares. Então, precisamos de um plano B, ou melhor, neste caso, um plano H: HIIT (treinamento fracionário de alta intensidade) . As sessões do HIIT se alternam entre curtos períodos de atividade cardiovascular máxima e intervalos de recuperação em uma intensidade muito mais moderada, o que forçará o corpo a queimar mais calorias em menos tempo e, portanto, acelerar o metabolismo. uma vez terminada a sessão.

Dica # 6: Vá para a carga … vai valer a pena

Se a escolha é entre fazer mais repetições com uma carga mais leve, ou usar pesos ligeiramente mais pesados ​​e fazer menos repetições (mas ainda eficaz), diga-se que o peso um pouco mais pesado, 8 em 12 repetições, será muito mais eficaz e ajudará a construir e preservar mais tecido muscular. Isso vai realmente mudar sua composição corporal e aparência.

Para começar, você deve escolher uma carga que lhe permita realizar todas as repetições confortavelmente, respeitando a técnica adequada.

Dica # 7: escolha seus aliados

Para atingir seu objetivo de fitness, o mais importante será sempre sua dieta e seu treino. No entanto, suplementos podem ajudar a dar esse pequeno impulso que todos nós precisamos às vezes. Queimadores de gordura , proteínas , multi-vitaminas e óleos de peixe … quando combinados de forma inteligente e tomadas no momento certo, estes são os tipos de suplementos que podem nos ajudar a obter resultados mais rápidos. Dito isto, lembre-se que, como o nome sugere, eles estão lá apenas para completar um bom plano de dieta e uma boa rotina de exercícios.

Dica # 8: seus objetivos. Sua missão.

Finalmente, é importante ter em mente que entrar na perda de peso é um processo individual: trabalhamos por nós mesmos e por nós mesmos. Ouça o seu corpo, descubra como ele responde a este ou aquele estímulo ou mudança e adapte as 7 dicas anteriores de acordo com as suas necessidades e progressos.

Fonte: Quitoplan