Categoria: Beleza

Exercícios para quadris contra a celulite

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Notado nas pernas sinais pouco atraentes de celulite? Não se preocupe! Exercícios para os quadris, que te divididos Melhor Dieta , ajudar a superar crosta de laranja e fazer a sua figura bonita e atraente.

Estes exercícios para os quadris têm um bom efeito anti-celulite, devido ao aumento da circulação sanguínea nas áreas mais problemáticas da sua figura – nos quadris, nádegas, abdômen.


Exercício para os quadris: rolar


Sente-se no chão, pernas virando na frente dele, os pés no chão. Segure suas mãos atrás das costas e segure-as. Ao mesmo tempo, abaixe o joelho para a esquerda, depois para a direita, com o corpo parado. Corra por 3-5 minutos.


Exercício para os quadris: Extração


Sente-se no chão, chute os pés na sua frente, coloque os pés nos calcanhares, puxe suas meias com sua força em si mesmo. Alternativamente, puxe para a direita, depois o pé esquerdo para a frente, batendo sua coxa no chão. Ao mesmo tempo, puxe a meia com força para a frente. Para um efeito de massagem, você pode usar uma almofada especial. Execute 5-7 minutos.


Exercício para os quadris: bomba


Levante-se exatamente, pegue seus pés juntos, as pernas dobradas nos joelhos um pouco, suas mãos são colocadas no cinto. O pé direito está no calcanhar, a esquerda – na meia. Ao mesmo tempo, deslize um pé dos cinco para a meia, o outro – do dedo do pé para o calcanhar e vice-versa. Impulsionar fortes as coxas vibram. Corra por 3-5 minutos.


Exercício para os quadris: dos cinco para a meia


Andar no chão em pequenos passos para que o quinto pé direito se torne milímetro antes do pé esquerdo. Pise o calcanhar, puxe a meia para cima, depois role todo o pé no chão, basta levantar o calcanhar e puxar com força do dedo do pé do chão. Os joelhos estão sempre dobrados ligeiramente. Execute 5-7 minutos.


Exercício para os quadris: alto passo


Faça caminhadas em pequenos passos, erguendo os joelhos, colocando o calcanhar perto da meia. No momento do passo, puxe a calça para baixo e, em seguida, pise no chão livremente. Execute 5-7 minutos.


Exercício para os quadris: Birch


Deitado de costas, levante as pernas e raspe-as um pouco, você pode massagear suas mãos com as coxas. Por conveniência, sob as nádegas, toalha dobrada.


Exercício para os quadris: Bicicleta


Deitado de costas, levante as pernas retas pelo chão até 90 ° C. Execute movimentos rotativos, como quando anda de bicicleta. Primeiro em frente, depois de volta. Faça dentro de 5-7 minutos.


Exercício para os quadris: tesoura


Deitado de costas, levante as pernas retas pelo chão a 45 ° C. Skew pode ser suportado pelas mãos. Siga os movimentos, alternadamente cruze e divida suas pernas, acima de você, com o princípio das tesouras. Faça dentro de 5-7 minutos.

 

*OBS: O uso de Colastrina é indicado.

Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais para o ” Melhor dieta

Vitaminas e minerais para um metabolismo saudável

Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais que o corpo precisa. As vitaminas são consideradas incorporadas como blocos de construção da vida e tem de mestre, bem como os minerais dos alimentos.

12 vitaminas essenciais

Vitaminas E Oligoelementos

Vitaminas E Oligoelementos

Há um total de doze vitaminas, que são considerados vitais para o organismo. Elas são classificadas em lipossolúveis e hidrossolúveis vitaminas. Vitaminas solúveis em gordura A, D, E e K. a água solúveis, Vitamina C, vitaminas do complexo B, ácido fólico e Biotina. As vitaminas são tão importantes, porque eles estão envolvidas em muitas reações metabólicas. Assim, entre outras coisas que são necessárias para a estrutura da pele, geração de energia, regeneração dos tecidos e o funcionamento de diversos órgãos. As principais fontes de vitaminas são as frutas e legumes, mas também os produtos lácteos, carne e Óleos vegetais contêm vitaminas. Normalmente o fornecimento, com todas as vitaminas necessárias em nossas Latitudes, é presa pelo regime. Quem está em uma dieta, gravidez ou de determinadas doenças, a demanda é maior, no entanto, pode ser necessário, além de vitaminas, por exemplo, na Forma de suplementos alimentares. Especial vitaminas para Gestantes fumantes muitas vezes são vendidos na forma de comprimidos ou em pó.

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Oligoelementos e minerais

Minerais e oligoelementos são substâncias inorgânicas que o corpo precisa, além de vitaminas. As vitaminas e os minerais desempenham um papel também, para o metabolismo de uma função. Minerais importantes são o sódio, por exemplo, potássio, cálcio, Magnésio, Cloreto e fosfato. Com a dieta, o fornecimento de materiais minerais é geralmente coberto. Amor, circunstâncias especiais, ou reclamações, podem ser uma oferta adicional é necessária. Os minerais que o organismo necessita em quantidades muito pequenas, são chamados de oligoelementos. Iodo pertence a este grupo, bem como ferro, flúor, ou de zinco e selênio. Mesmo se estas substâncias devem estar em corpo presente apenas em traços, mas eles são absolutamente necessárias. O iodo é necessário para a formação de hormônios da tireóide, o cobre é importante para a formação do sangue e o metabolismo do ferro.

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Fonte: Quitoplan