Categoria: perda de peso

6 maneiras de perder peso equilibrando o açúcar no sangue

COMA MAIS FIBRA PARA PERDER PERSO

COMA MAIS FIBRA PARA PERDER PERSO

Adicionar mais fibras à sua dieta é a melhor maneira de remover rápida e facilmente uma grande quantidade de excesso de peso sem fazer dieta e exercícios – veja Como perdi 39 kg em 2 meses! !!

Comer fibra ajuda a evitar excessos porque você se sente satisfeito.

Se as suas refeições consistirem principalmente em fibras, proteínas e água, você terá uma sensação maior de plenitude e níveis mais altos de energia ao longo do dia.

Fibra também retarda a digestão de suas refeições, mantendo seus níveis de energia e açúcar em níveis ótimos, impedindo que você fique com fome.

7. COMA MAIS PROTEÍNA

Você estará comendo até 500 calorias a menos por dia, se pelo menos 30% das calorias que você come vêm de proteína e … Toda vez que você come fibras e proteínas, você aumenta o metabolismo de queima de gordura do seu corpo. corpo. Terá que queimar muitas calorias só para digerir fibras e proteínas, mais …

As proteínas aceleram o processo de perda de peso, pois ajudam a criar e / ou manter os músculos sem gordura, o que eleva o seu metabolismo para queimar gordura e …

A principal razão pela qual as pessoas perdem peso rapidamente em dietas ricas em proteínas é porque as proteínas suprimem o apetite, mantendo-o satisfeito por mais tempo.

BEBA LEITE

Uma pesquisa recente mostra agora que incluir mais produtos lácteos em sua dieta pode ajudá-lo a perder os quilos extras e queimar gordura sem ter que eliminar muitas calorias.

Um dos resultados mais empolgantes desta nova pesquisa é que dietas ricas em produtos lácteos ajudarão você a quase dobrar a taxa de perda de peso em comparação com dietas pobres em laticínios.

LIMITE O SAL QUE VOCÊ CONSOME

Consumindo mais do que a dose recomendada de 2500 mg (1 colher de sopa) de sódio diária irá ajudar a reter a água e o ganho de peso (inchaço)

Quando você limitar a quantidade de sódio que você ingere o seu corpo vai começar a expulsar alguns dos que o peso da água indesejada.

  • Como combinar comida Uma vez que conhecemos os alimentos recomendados, precisamos saber combiná-los em nosso cardápio diário. Uma boa dieta seria a seguinte: Como combinar comida para perder peso rapidamente

SEJA MAIS ATIVO

Adicionando atividade física à sua rotina diária irá ajudá-lo a começar a perder peso mais rápido do que você imagina.

Não se preocupe, ser mais ativo não significa que você tem que participar de um ginásio e tomar classe tae-bo ou iniciar participam regularmente em maratonas!

Há muitas maneiras de ser gradualmente mais ativo na perda de peso e manter essas 7 dicas em mente

  1. Coma apenas os alimentos que ajudam a perder peso e tente não comer os alimentos que fazem você ganhar peso
  2. Não se preocupe em contar calorias.
  3. Coma UP 4 vezes ao dia a cada 3 a 5 horas.
  4. Coma pelo menos uma fruta ou vegetal cru com 8 onças de água antes de cada refeição (isso irá garantir que você quase nunca comer muito e você vai ganhar peso, porque esta dica vai rapidamente se sentir mais completa e mais completa)
  5. Pare de comer a cada refeição quando se sentir 100% satisfeito
  6. Se você está com fome entre as refeições …
    1. Sabor ligeiramente emagrecimento alimentos como frutas, vegetais crus ou nozes e …
    2. Assista 37 maneiras de parar os desejos por alimentos que não são saudáveis ​​OU …
    3. Veja como enganar a sua dieta de forma segura e ainda assim conseguir abaixá-la.
  7. Basta beber água, suco de vegetais crus como V8, chá verde, etc. perder peso

Excesso de peso, obesidade: o ponto de virada da adolescência

Excesso de peso, obesidade: o ponto de virada da adolescência

18% das crianças de 3 a 17 anos estão acima do peso na França. Um verdadeiro problema de saúde pública, alerta especialistas nutricionistas, psiquiatras infantis, sociólogos, cirurgiões e psicanalistas no livro O peso do corpo na adolescência (Albin Michel, 2014). Didier Lauru , que editou, explica por que essa idade crucial pode ser um ponto de virada no gerenciamento de problemas de peso.

Entrevistado por Anne-Laure Vaineau

“É hora de pensar na prevenção do excesso de peso na adolescência, antes que se torne tão grave quanto nos Estados Unidos”. Este é um alarme real que você puxa no livro Peso do corpo na adolescência. Concretamente, na França, onde estamos?

Didier Lauru  : O fenômeno está agora instalado. Claro que não somos os mais afetados na Europa. Mas enquanto nos Estados Unidos, o excesso de peso e a obesidade começam a declinar, na França, eles continuam aumentando. Para explicar isso, não podemos descartar fatores sociais (maus hábitos alimentares, estilo de vida sedentário) e fatores econômicos (as regiões mais desfavorecidas são as mais afetadas). No entanto, devemos também levar em conta questões psicológicas, especialmente em uma sociedade onde reina a tirania dos magros e do regime.

Fatores psicológicos, na adolescência precisamente, o que são eles?

Didier Lauru  : A adolescência é a idade em que, como sabemos, o corpo é transformado e se torna apto a fazer sexo. Isso muitas vezes leva ao desconforto, dificuldade de se situar, de se posicionar. Se há mais problemas de excesso de peso, enquanto o narcisismo dos adolescentes está no limite, os olhos dos outros são muito difíceis de suportar, especialmente quando a provocação está no ponto de encontro. O que acentua ainda mais o mal estar interno da adolescente, que, muitas vezes, já era uma criança com excesso de peso e má imagem de si mesmo.  

O livro também defende a hipótese de uma origem da obesidade enraizada na infância … 
Didier Lauru : De fato, achamos que isso é inicialmente uma distorção do relacionamento pai-filho. A palavra distorção não significa mal. Mas é uma relação que se desenvolveu em uma luz particular, em uma infância muito precoce. Um bebê precisa ser alimentado. Mas não é sua única necessidade. Ele também precisa de afeição para sentir-se a existir, para continuar progredindo e se estruturar. A distorção de que estamos falando ocorre quando a resposta quase inequívoca ao choro de um bebê é alimentá-lo. Assim, tão logo ele se sinta desconfortável, e seja qual for a causa, ele se acostumará a encontrar consolo na oralidade, seja com o peito ou a mamadeira. A criança, depois o adolescente e, finalmente, o adulto que ele se tornará, tenderá a usar a comida para acalmar todas as suas emoções (tristeza,

Como o cuidado adolescente é crucial?

Didier Lauru  : Um verdadeiro ponto de virada é possível porque as crianças crescem em média 20 cm. Este é o momento perfeito para combinar este crescimento meteórico com o cuidado integral, com a ajuda de um nutricionista, um psicólogo e o estabelecimento de atividade física. E ajudando os pais a acompanhar seus filhos. Se esta interseção se perder, então vamos à obesidade do adulto, que é muito mais difícil de tratar. Devemos usar as fontes da adolescência e o narcisismo associado a ela. Nessa idade, queremos parar de zombar de nós, queremos nos sentir bem conosco, nos sentirmos bondosos e desejáveis. Tanto para aproveitar esse desejo, nessa motivação.

O excesso de peso é sempre sinônimo de sofrimento? 
Didier Lauru  : Eu não posso acreditar na sinceridade do fenômeno “Big is beautiful”. Se as mulheres se sentissem tão bem em seus corpos, as revistas femininas não parariam para falar sobre dietas o tempo todo. Na entrada em 6 ª , 5% das meninas já fez um plano. Em junho, eles são 45%. A entrada na adolescência gera essa necessidade de identificação, e não melhora com a idade, pelo contrário. Conheço poucas mulheres e poucos homens que nunca experimentaram uma dieta. Ou, pelo menos, restringir-se a “prestar atenção” ao que comem.

O que deve ser feito para prevenir a obesidade na adolescência? 
Didier Lauru : No início, os pais jovens devem ser ajudados a interpretar as necessidades de seus bebês. Mas também há outros estágios. Desde o jardim de infância, em seguida, as crianças primárias e diretas que começariam a ter excesso de peso para um atendimento integral. E acima de tudo, informe-os. Hoje, acreditamos que a informação não está adaptada. Mensagens dissuasivas escritas em pequenos anúncios são ineficazes. Crianças e adolescentes adoram doces e gorduras, e eles precisam disso, mas você precisa mostrar a eles que há outras coisas. E isso vem em primeiro lugar por uma educação de gosto. O que é certo é que não é bom demonizar fastfoods ou refrigerantes, porque os adolescentes têm coragem de enfrentar as proibições.

8 Dicas para Perder peso

As 8 melhores dicas para perder peso

Fazer dieta, não seguindo uma dieta. A solução é cardio, exceto que na verdade não … Há tantas opiniões diferentes sobre o que fazer para perder peso que pode ser difícil saber por onde começar. Então, decidimos voltar ao  Aqui Aqui estão 8 dicas básicas para iniciar sua evolução.

Dica 1: escolha um objetivo alcançável

Primeiro, precisamos determinar qual é o nosso objetivo a longo prazo. Por exemplo: quantos quilos você quer perder em um ano? Uma vez que esteja claro, precisamos fazer pequenas mudanças incrementais que nos ajudarão a alcançar nosso objetivo. Não devemos nos iludir. Seja razoável e opte por metas mensuráveis ​​e ajustáveis ​​que você possa integrar em sua vida diária e se adaptar, se necessário.

Dica # 2: faça as contas

Ao estruturar sua dieta para perder peso, você precisa prestar atenção a alguns números importantes: nosso peso atual, nosso percentual de gordura, nosso metabolismo básico (que indica a quantidade de energia que o corpo gasta, em repouso) e nosso nível de atividade física. Esta informação nos ajudará a estimar a quantidade de calorias que nosso corpo precisa por dia. A partir daí, sabemos quantas calorias eliminar da nossa dieta (para o nosso propósito) e como dividir entre os 3 macronutrientes: proteínas, carboidratos e lipídios.

Com o tempo, as necessidades corporais e energéticas evoluirão necessariamente. Portanto, será necessário verificar esses números regularmente, a fim de fazer os ajustes necessários em relação à nossa ingestão calórica e às porções de macronutrientes.

Dica # 3: faça escolhas inteligentes

Se o objetivo é perder gordura sem perder muito músculo, você terá que alimentar seu corpo. A longo prazo, restringir-se não ajuda. Pelo contrário. Em vez disso, mantenha um plano de dieta equilibrada, inclua alimentos ricos em nutrientes ao longo do dia e faça escolhas mais inteligentes. Você pode começar enchendo sua geladeira com carne magra, ovos, peixe oleoso, produtos lácteos com baixo teor de gordura e legumes; mantenha algumas nozes em sua bolsa de ginástica; e, no café da manhã, troque seus cereais por panquecas ricas em proteínas.

Dica # 4: Esqueça as dietas sem qualquer sabor

Você ainda é uma daquelas pessoas que pensam que uma dieta deve ser monótona e desagradável? Este é um dos equívocos mais comuns, em termos de nutrição. Quando você perde peso, você pode (e deve) variar as receitas, experimentar novos ingredientes, comer alimentos de cada grupo de alimentos e todos os dias. Planejando suas refeições com antecedência e moderando porções são a chave. Além disso, é mais fácil manter uma dieta e controlar seu lanche de desejos quando sabemos que vamos experimentar novos sabores sempre que quisermos.

Dica # 5: Não faz sentido correr …

Em termos de resultados, passar horas em uma esteira não é tão eficaz quanto se poderia pensar. Sim, nós queimamos calorias em treinamento, mas não depois. Além disso, as longas sessões de cardio podem comprometer nossos ganhos musculares. Então, precisamos de um plano B, ou melhor, neste caso, um plano H: HIIT (treinamento fracionário de alta intensidade) . As sessões do HIIT se alternam entre curtos períodos de atividade cardiovascular máxima e intervalos de recuperação em uma intensidade muito mais moderada, o que forçará o corpo a queimar mais calorias em menos tempo e, portanto, acelerar o metabolismo. uma vez terminada a sessão.

Dica # 6: Vá para a carga … vai valer a pena

Se a escolha é entre fazer mais repetições com uma carga mais leve, ou usar pesos ligeiramente mais pesados ​​e fazer menos repetições (mas ainda eficaz), diga-se que o peso um pouco mais pesado, 8 em 12 repetições, será muito mais eficaz e ajudará a construir e preservar mais tecido muscular. Isso vai realmente mudar sua composição corporal e aparência.

Para começar, você deve escolher uma carga que lhe permita realizar todas as repetições confortavelmente, respeitando a técnica adequada.

Dica # 7: escolha seus aliados

Para atingir seu objetivo de fitness, o mais importante será sempre sua dieta e seu treino. No entanto, suplementos podem ajudar a dar esse pequeno impulso que todos nós precisamos às vezes. Queimadores de gordura , proteínas , multi-vitaminas e óleos de peixe … quando combinados de forma inteligente e tomadas no momento certo, estes são os tipos de suplementos que podem nos ajudar a obter resultados mais rápidos. Dito isto, lembre-se que, como o nome sugere, eles estão lá apenas para completar um bom plano de dieta e uma boa rotina de exercícios.

Dica # 8: seus objetivos. Sua missão.

Finalmente, é importante ter em mente que entrar na perda de peso é um processo individual: trabalhamos por nós mesmos e por nós mesmos. Ouça o seu corpo, descubra como ele responde a este ou aquele estímulo ou mudança e adapte as 7 dicas anteriores de acordo com as suas necessidades e progressos.

Fonte: Quitoplan

Plantas para perda de peso durante a menopausa

Plantas para perda de peso durante a menopausa

A menopausa é um momento para a mulher que tem muitos sintomas desagradáveis: ondas de calor, secura vaginal, perda de libido e, claro, ganho de peso. É verdade que o ganho de peso é normal com a idade, especialmente por causa de uma desaceleração no metabolismo. Mas não devemos considerar como definitivos os quilos que chegam. A natureza nos deu plantas com benefícios insuspeitados e algumas plantas ajudam a perder peso na menopausa, se soubermos usá-las adequadamente.

Hormônios que nos fazem truques

Sabemos que os hormônios desempenham um papel importante no ganho de peso e atuam em diferentes fases da vida da mulher: puberdade, gravidez, pré-menopausa, menopausa.Quase 8 de 10 mulheres ganham peso na menopausa. Pode chegar a 8 ou 10 quilos, às vezes mais, dependendo do estilo de vida. Para os hormônios yoyo são adicionados:

  • retenção de água,
  • retardando o metabolismo,
  • perda muscular relacionada à idade,
  • sedentariedade para alguns de nós.

Níveis diminuídos de progesterona têm efeitos importantes sobre o corpo, levando à retenção de líquidos e armazenamento de gordura, que está envolvido no ganho de peso na menopausa.

Em seguida, a taxa de estrogênio cai, por sua vez, e é a distribuição de gordura no corpo que muda, induzindo a masculinização da silhueta bastante difícil de aceitar:

  • armazenando gordura na barriga, nos gratificando da barriga que tínhamos tanto culpar nossos maridos,
  • perda de nádegas e coxas (oh, lamentamos essas redondezas muito criticadas no passado),
  • diminuição do volume mamário …

Lute contra, com toda a nossa força

Não, não é inevitável, mas requer:

  • uma consciência,
  • ação / reação,
  • e uma grande zenitude.

A primeira coisa é limitar a ingestão de gordura para evitar seu armazenamento, mas também limitar os açúcares que, consumidos em quantidades maiores do que as necessidades, se transformam irremediavelmente em gorduras adicionais.

Devemos também continuar a manter esse equilíbrio de nutrientes entre nutrientes, enquanto diminuímos as quantidades. Geralmente, uma mulher na pós-menopausa tem uma necessidade calórica de menos de 2000 calorias, especialmente se ela é sedentária.

Para melhorar a silhueta, é necessário refazer com um esporte regular e também lutar contra a retenção de água. Algumas ervas podem ser úteis para ajudar a perder peso na menopausa.

Plantas que ajudam a perder peso durante a menopausa

Erva-doce para eliminar

Este vegetal com sabor de anis tem muitos benefícios e o funcho pode ser facilmente classificado  em plantas para perder peso durante a menopausa . Durante uma refeição com alimentos carregados com ferro, vitamina C, cálcio, potássio, funcho é naturalmente em ambos os ossos e dentes, coração, sistema nervoso, etc. Mas é pelos seus benefícios diuréticos que o funcho será usado neste período complicado.

Aveia rica em fibras

A aveia, e mais particularmente o farelo de aveia, tem virtudes incríveis. Estes incluem melhorar o trânsito intestinal e reduzir o colesterol ruim. No geral, uma receita de farelo de aveia ajuda a reduzir o câncer de cólon e as doenças cardiovasculares. Será notado que também contém proteínas, o que torna possível aumentar a dose para manter os músculos em forma. Para classificar entre as boas plantas da menopausa, aveia e farelo de aveia .

Melhore a condição da pele com o abacate

A pele também sofre de menopausa, tornando-se mais seca e “pulverulenta”. O abacate contém uma boa dose de vitamina E, assim como bons ácidos graxos que deixam a pele mais macia e bonita. Pense na máscara com o abacate para uma pele mais bonita com a menopausa.  E não tenha medo de adicioná-lo ao seu cardápio regularmente, suas gorduras boas não engordam.

Aumente seu metabolismo com café verde

Mesmo que o café tenha má reputação, deve-se saber que ele tem a qualidade de acelerar o metabolismo. Ninguém pode negar o interesse do café verde na menopausa, esta planta que ajuda a perder peso, cortando a fome e aumentando o corpo.

Os benefícios da planta de emagrecimento konjac na menopausa

Um prato de massa com konjac é uma mina de benefícios para a saúde na menopausa. O konjac ajuda-o a perder peso alimentando-se da gordura do seu corpo e absorvendo a água retida. Com este truque, diabetes, hipertensão, colesterol, hiperglicemia, konjac evitará atuar em muitas condições que ocorrem com a menopausa.

Chocolate para o moral

Nunca podemos repetir o suficiente dos benefícios de saúde e moral do consumo sensato de chocolate. Anti-fadiga, anti-stress, antioxidante, etc. Não hesite em comer um quadrado por dia, apenas chocolate amargo, mínimo de 70% de cacau. Você vai se sentir imediatamente melhor, menopausa ou não.

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Fonte: Max amora