perda de peso

COMA MAIS FIBRA PARA PERDER PERSO

COMA MAIS FIBRA PARA PERDER PERSO

Adicionar mais fibras à sua dieta é a melhor maneira de remover rápida e facilmente uma grande quantidade de excesso de peso sem fazer dieta e exercícios – veja Como perdi 39 kg em 2 meses! !!

Comer fibra ajuda a evitar excessos porque você se sente satisfeito.

Se as suas refeições consistirem principalmente em fibras, proteínas e água, você terá uma sensação maior de plenitude e níveis mais altos de energia ao longo do dia.

Fibra também retarda a digestão de suas refeições, mantendo seus níveis de energia e açúcar em níveis ótimos, impedindo que você fique com fome.

7. COMA MAIS PROTEÍNA

Você estará comendo até 500 calorias a menos por dia, se pelo menos 30% das calorias que você come vêm de proteína e … Toda vez que você come fibras e proteínas, você aumenta o metabolismo de queima de gordura do seu corpo. corpo. Terá que queimar muitas calorias só para digerir fibras e proteínas, mais …

As proteínas aceleram o processo de perda de peso, pois ajudam a criar e / ou manter os músculos sem gordura, o que eleva o seu metabolismo para queimar gordura e …

A principal razão pela qual as pessoas perdem peso rapidamente em dietas ricas em proteínas é porque as proteínas suprimem o apetite, mantendo-o satisfeito por mais tempo.

BEBA LEITE

Uma pesquisa recente mostra agora que incluir mais produtos lácteos em sua dieta pode ajudá-lo a perder os quilos extras e queimar gordura sem ter que eliminar muitas calorias.

Um dos resultados mais empolgantes desta nova pesquisa é que dietas ricas em produtos lácteos ajudarão você a quase dobrar a taxa de perda de peso em comparação com dietas pobres em laticínios.

LIMITE O SAL QUE VOCÊ CONSOME

Consumindo mais do que a dose recomendada de 2500 mg (1 colher de sopa) de sódio diária irá ajudar a reter a água e o ganho de peso (inchaço)

Quando você limitar a quantidade de sódio que você ingere o seu corpo vai começar a expulsar alguns dos que o peso da água indesejada.

  • Como combinar comida Uma vez que conhecemos os alimentos recomendados, precisamos saber combiná-los em nosso cardápio diário. Uma boa dieta seria a seguinte: Como combinar comida para perder peso rapidamente

SEJA MAIS ATIVO

Adicionando atividade física à sua rotina diária irá ajudá-lo a começar a perder peso mais rápido do que você imagina.

Não se preocupe, ser mais ativo não significa que você tem que participar de um ginásio e tomar classe tae-bo ou iniciar participam regularmente em maratonas!

Há muitas maneiras de ser gradualmente mais ativo na perda de peso e manter essas 7 dicas em mente

  1. Coma apenas os alimentos que ajudam a perder peso e tente não comer os alimentos que fazem você ganhar peso
  2. Não se preocupe em contar calorias.
  3. Coma UP 4 vezes ao dia a cada 3 a 5 horas.
  4. Coma pelo menos uma fruta ou vegetal cru com 8 onças de água antes de cada refeição (isso irá garantir que você quase nunca comer muito e você vai ganhar peso, porque esta dica vai rapidamente se sentir mais completa e mais completa)
  5. Pare de comer a cada refeição quando se sentir 100% satisfeito
  6. Se você está com fome entre as refeições …
    1. Sabor ligeiramente emagrecimento alimentos como frutas, vegetais crus ou nozes e …
    2. Assista 37 maneiras de parar os desejos por alimentos que não são saudáveis ​​OU …
    3. Veja como enganar a sua dieta de forma segura e ainda assim conseguir abaixá-la.
  7. Basta beber água, suco de vegetais crus como V8, chá verde, etc. perder peso