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Remédios naturais para ansiedade

Remédios naturais para ansiedade

Dieta

1. Coma uma dieta limpa e bem equilibrada

Vários estudos mostram que existe uma conexão entre as escolhas alimentares e psicologia, fisiologia e comportamento. As escolhas alimentares afetam uma pessoa desde o momento em que ele nasceu, até a vida adulta. Consumir muitas ou poucas calorias pode aumentar os sintomas de ansiedade e outros distúrbios psicológicos ou emocionais. Além disso, uma dieta pobre pode levar a muitos sintomas de ansiedade, incluindo mau humor, fadiga e níveis anormais de açúcar no sangue que causam nervosismo e tremores. Uma dieta pobre também pode levar ao ganho de peso. E isso pode afetar sua imagem corporal e trazer sentimentos de inutilidade e insegurança.

Comer alimentos anti-inflamatórios pode ser um remédio natural para a ansiedade, porque eles são importantes para os neurotransmissores sintetizar e equilibrar o seu humor e resposta ao estresse. Além disso, também é importante comer gorduras saudáveis, carboidratos não refinados e proteína magra. Para melhorar os sintomas de ansiedade, certifique-se de adicionar alimentos à vitamina B, alimentos ricos em magnésio , alimentos ricos em cálcio e ômega-3 à sua dieta também.

  • peixes selvagens (como salmão, cavala, atum, peixe branco e arenque)
  • carne alimentada com capim
  • frango orgânico
  • levedura nutricional
  • ovos
  • iogurte ou kefir
  • verdes folhosos (como espinafre , couve, acelga e couve )
  • legumes frescos (como aipo, bok choy, brócolis, beterraba e alcachofra)
  • frutas frescas (como mirtilos, abacaxi, banana e figos)
  • legumes do mar
  • gorduras saudáveis ​​(como abacate, óleo de coco e azeite de oliva)
  • feijão (como feijão preto, feijão azuki , grão de bico e favas)
  • legumes (como lentilhas e ervilhas)
  • nozes (como nozes, amêndoas e castanha de caju)
  • sementes (incluindo sementes de linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo e sementes de abóbora)
  • grãos não refinados (como farro, quinoa e cevada )

2. Evite alimentos açucarados e processados

Pesquisas mostram que consumir alimentos com alto índice glicêmicopode contribuir para ansiedade e depressão. Açúcar e carboidratos refinados podem lhe dar altos e baixos de açúcar no sangue durante todo o dia, aumentando a ansiedade, o nervosismo e a fadiga. Esses alimentos podem causar alterações de humor e alterar seus níveis de energia, tornando mais difícil controlar seus sintomas de ansiedade. Eles também contribuem para a inflamação e alteram a estrutura do seu cérebro e a função do neurotransmissor. ( 7 )

Para manter os níveis normais de açúcar no sangue e melhorar os sintomas de ansiedade, fique longe de alimentos refinados, incluindo assados ​​(como bolos e biscoitos), bebidas açucaradas, fast foods, frituras, carne processada e grãos refinados (que podem ser encontrados em cereais e pães embalados).

Uma opção dietética específica que cobre muitas dessas bases e pode realmente influenciar a ansiedade é a  dieta cetônica . Pesquisas preliminares em animais descobriram que seguir esta dieta rica em gordura e baixa em carboidratos pode resultar em um menor risco de ansiedade. Além disso, suplementos de cetona exógena (geralmente tomados durante um regime de dieta cetônica) reduzem o “comportamento relacionado à ansiedade” em ratos. 

3. Limite de cafeína e álcool

Demasiada cafeína ou álcool pode aumentar os sintomas de ansiedade, como mau humor, nervosismo e nervosismo. Um estudo publicado pelo British Journal of Psychiatry descobriu que a abstinência do álcool está associada a um menor risco de ansiedade. Para reduzir a ansiedade, evite completamente o álcool ou limite o consumo de álcool a 1-3 bebidas por semana, mas não mais do que duas de cada vez.  Pesquisas também mostram que consumir muita cafeína pode induzir sintomas de ansiedade, e pessoas com transtorno do pânico e ansiedade social parecem ser particularmente sensíveis aos efeitos da cafeína. Limite o café ou chá preto a não mais do que uma xícara por dia.